来源：倍可亲(backchina.com)
伤病是跑者挥之不去的阴影
不管你是刚刚开始跑步，还是跑步老手，伤病总是一个挥之不去的阴影。
一般来说， 导致受伤的首要因素是过快地增加跑量，或者速度训练。很多情况下，还有生物力学方面的深层次原因——臀大肌、臀部以及股四头肌无力，过度内翻，以及肌肉不平衡。一旦跑量增加，这些问题就会暴露出来。
那么怎么才能让自己在跑步时保持健康呢?
下面分享一位69岁跑者安比-伯富特的经验。
我认为自己很幸运。60多岁的我已经跑了超过160000公里了，而且受伤的次数很少。你也许会认为在损伤预防及健康领域——受过伤的就算不上专家。
但是要知道，每次受伤——虽然只是偶尔，都让我心爱的跑步生活无法继续。于是，我想方设法尽快、尽量健康地重新上路。在这个过程中，每发现一个管用的诀窍或者别人一句没用的承诺，我都认真记录下来。
在这里，我列出了不多的几条注意事项。它们就贴在我办公室的墙上电脑的正上方——这样我就可以时长看到、想起它们，免得犯什么愚蠢的错误。对我而言，一套方案最重要的是能让我健健康康的跑步，而不是提高成绩，因为现在的我对如何多跑几年更感兴趣，而不是如何创造更快的成绩。
1，休息即治疗。
休息得越早，治疗得越快。不要尝试带伤跑步。一有非正常疼痛的迹象，就休息三天。三天之后，适合慢跑一小段，如果那种疼痛还能感觉到，就在休息7天。还不管用?那你可能得去看看当地最好的运动医学方面的医生了。
2，对付小伤小痛，要用冰和消炎药。
要立即使用，特别是脚踝、膝盖周围的肌肉疼痛以及其他软组织创伤。不过，10天之后要停用消炎药。消炎药只是为了短期处理某些特定的、容易解决的问题，而不是用来处理慢性疼痛的——那需要做认真的检查来确定病因。
3，交叉训练有益身体健康。
对于我们中的很多人来说，“心”的健康与“身”的健康同样重要。交叉训练可以很好地减少或消除跑步时那种脚、腿左右交替承受的冲击力。在恢复期，你可以尝试自行车或椭圆机。对于伤后康复来说，由于要求身体完全避免受到冲击，因此你需要让身体不承受体重。换句话说，你需要坐着或者消除重力。在这种情况下，游泳、水中慢跑以及划船是最佳的锻炼方式。
4，要小心对待拉伸和力量训练。
不管是你的好友还是理疗师，每个人都会建议你在受伤时进行拉伸和力量训练。好吧，可能在某些时候确实需要做这些——但不要在身体还受着伤的时候。首要的事情是恢复健康，然后再去尝试一些新的东西，但还是要慢、要谨慎地去做。否则的话，拉伸和力量训练可能不会治疗或预防损伤，反而会造成损伤。
5，谨慎地对待任何新的尝试。
变化可能会带来收效，但也可能暗含风险。你会收到各种诱惑：换上跑步鞋、换跑姿、尝试山地或者速度训练，抑或是换个场地训练(从公路换到公园或小路上)。所有这些都可能对你有益，但是，如果锻炼计划变得太快，那你就是在冒险。相反，我们要循序渐进地作出改变。
6，耐心，耐心，再耐心。
绝大部分的跑步损伤会突然消失——几乎跟它们的出现时一个节奏，不过它们不会跟你事先声明。假如你有比赛要参加但又不给身体疗伤的机会，那你就是在自找麻烦。反过来，如果你心态放松些、保持乐观并相信自己很快就能重新健康地跑步，那么它就会发生。
7，表现得像个运动员。
记住：你是一名运动员，就要表现得像个运动员。你可能在想：“啊?这是什么意思?”我的意思是：要想身体健康，你必须保持专注、自律以及持之以恒。正是这些品质让你当初能拥有健康的身体、能顺利的跑步;这些品质也是你恢复健康所需要的。不要抱怨——过分抱怨，有一点抱怨没关系;不要放弃。相信自己，相信身体惊人大的再生和自愈能力。保持坚定和积极的心态，很快，你便能重新上路。
